Когнитивное здоровье — это способность человека ясно мыслить, запоминать и учиться. Этот аспект важен для выполнения повседневных задач, таких как вождение автомобиля, оплата счетов или приготовление пищи. Однако когнитивное здоровье — это лишь часть общей функциональности мозга, включающей также моторные, эмоциональные, сенсорные и тактильные функции.
Влияющие факторы
На когнитивное здоровье влияют три группы факторов:
-
Генетика — наследственные изменения, которые нельзя контролировать.
-
Среда и образ жизни — изменяемые факторы, которые можно регулировать, чтобы минимизировать риски ухудшения когнитивных способностей.
Исследования показывают, что внесение регулярных изменений в образ жизни, таких как соблюдение режима сна или отказ от вредных привычек, может поддерживать здоровье мозга.
Изображение создано с помощью искусственного интеллекта
Физическое здоровье как основа когнитивного
Крепкое физическое здоровье положительно влияет на когнитивные способности. Для этого важно:
-
контролировать хронические заболевания (гипертонию, диабет, депрессию);
-
лечить возрастные изменения, такие как ухудшение слуха или зрения;
-
ограничивать употребление алкоголя;
-
придерживаться сбалансированной диеты и заниматься физической активностью.
Особое внимание следует уделить высокому кровяному давлению. Оно может быть незаметным, но существенно повышает риск когнитивных нарушений. Регулярные визиты к врачу и здоровый образ жизни способны предотвратить развитие серьезных осложнений.
Связь между сердцем и мозгом
Ухудшение когнитивного здоровья часто связано с факторами сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокий уровень сахара в крови, ожирение или повышенное давление. Это подчеркивает необходимость общего ухода за сердцем и сосудами как меры профилактики когнитивных расстройств.
Питание для мозга
Исследования показывают, что такие диеты, как средиземноморская и MIND, могут уменьшить риски деменции и улучшить когнитивные функции. Однако окончательных выводов об их эффективности пока нет. В то же время потребление витаминов и поливитаминов может оказывать положительное влияние на память и работу мозга.
Активность и тренировка мозга
Физическая активность
Умеренные физические упражнения способствуют улучшению общего состояния организма и когнитивных способностей. Рекомендации включают не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая прогулки, занятия в спортзале или домашние дела.
Когнитивная активность
Ментальные тренировки и изучение нового могут замедлить снижение когнитивных способностей. Исследования показывают, что такие хобби, как фотография или рукоделие, способны стимулировать память и мышление. Важным аспектом также является участие в творческой деятельности — музыке, театре, танцах.
