Физическая активность — один из самых эффективных способов сохранить здоровье, даже если уже есть хронические заболевания. Главное — правильно подобрать упражнения под своё состояние.
Общие правила
-
В неделю желательно набирать от 150 минут умеренной нагрузки (например, ходьбы) или от 75 минут более интенсивной.
-
Обязательно включать упражнения на силу, равновесие и координацию. Это поможет сохранить подвижность и снизит риск падений.
-
Даже бытовые дела — работа в саду, прогулка с внуками, подъём по лестнице — тоже являются полезной активностью.
-
Долгое сидение лучше прерывать короткими разминками или прогулками.
Изображение создано с помощью искусственного интеллекта
Когда болезнь мешает — двигайтесь в меру
Не всегда есть силы выполнять полные рекомендации. Но даже 10–15 минут лёгкой зарядки каждый день улучшают самочувствие. Важно двигаться регулярно, пусть и в небольших объёмах.
Советы при разных болезнях
-
Деменция, болезнь Альцгеймера: подходят совместные прогулки, простые танцы, упражнения под музыку. Это помогает не только телу, но и настроению.
-
Артрит: полезны плавание, йога, лёгкая гимнастика, занятия с резинками. Главное — избегать перегрузки.
-
Проблемы с дыханием: регулярные дыхательные практики и лёгкие упражнения укрепляют лёгкие.
-
Диабет: физическая активность помогает регулировать уровень сахара, но нагрузки нужно согласовывать с врачом.
-
Остеопороз: важно сочетать упражнения на силу, баланс и координацию, чтобы снизить вероятность падений.
Доказанная польза
-
Всего 20–25 минут активного движения в день уменьшают риски для здоровья, даже если остальное время сидеть.
-
Регулярная ходьба снижает вероятность депрессии и улучшает работу мозга.
-
Физические нагрузки снижают воспаление в организме и укрепляют иммунитет.
Итог
Даже при хронических заболеваниях движение остаётся одним из лучших «лекарств». Необязательно бегать марафоны — достаточно ходить, выполнять простую гимнастику или заниматься любимым видом активности. Главное — постепенность, регулярность и консультация с врачом.
