Двигаться полезно в любом возрасте, даже если у человека есть хронические заболевания. Особенно это важно для пожилых: регулярные упражнения укрепляют здоровье, поддерживают самостоятельность и улучшают качество жизни.
Почему стоит заниматься, даже если есть болезни
Физическая активность помогает укрепить сердце, мышцы и кости, улучшает настроение и работу мозга. Кроме того, она снижает риск осложнений при таких заболеваниях, как диабет, гипертония, артрит или хронические болезни лёгких.
Основные рекомендации
-
Минимум 2,5 часа умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба или плавание).
-
Если самочувствие позволяет, можно заменить часть на более интенсивные занятия — бег трусцой, танцы, езду на велосипеде.
-
Важно хотя бы дважды в неделю выполнять упражнения на силу, а людям старшего возраста — добавлять упражнения на равновесие, чтобы снизить риск падений.
-
Даже если невозможно заниматься «по норме», стоит двигаться настолько, насколько позволяют силы. Любая активность лучше, чем её отсутствие.
Изображение создано с помощью искусственного интеллекта
При болезни Альцгеймера и деменции
Небольшие занятия помогают поддерживать память, настроение и сон. Например, совместная прогулка или простая гимнастика с музыкой часто оказываются более полезными, чем длинные и утомительные тренировки.
При артрите
Движение уменьшает боль и сохраняет гибкость суставов. Лучше выбирать мягкие упражнения — ходьбу, плавание или лёгкую гимнастик. Главное — регулярность и постепенность. При артрите важно не перегружать суставы: если в «хороший день» перетрудиться, на следующий может усилиться боль.
При хронической боли
Движение помогает «разорвать круг» боли и обездвиженности. Нужно слушать своё тело: если ощущается дискомфорт, можно переключиться на другой вид активности или сделать паузу.
При проблемах с дыханием
(например, хронической обструктивной болезни лёгких)
Очень полезны дыхательные упражнения и лёгкая физическая нагрузка. Они укрепляют дыхательную мускулатуру и повышают выносливость.
Другие состояния
-
Гипертония: регулярные прогулки и гимнастика помогают снизить давление и уменьшают риск инсульта.
-
Диабет 2 типа: физкультура помогает контролировать уровень сахара в крови.
-
Ожирение: начать можно даже с 5–10 минут движения в день, постепенно увеличивая время.
-
Остеопороз: упражнения с нагрузкой на кости и тренировка равновесия снижают риск переломов.
Маленькие шаги — большие изменения
Даже 500 дополнительных шагов в день (это всего несколько минут ходьбы) снижают риск сердечных болезней. Если регулярно увеличивать нагрузку, польза для здоровья будет только расти.
